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体重健康、血压健康

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发表时间:2018-04-11 09:24

体重健康、血压健康

2018-02-03  尚德本源健康管理

超重肥胖是高血压的主要病因,高血压危害严重,并发症直击生命。目前,国人超重发生率、肥胖发生率较以前大有提升,形势不容乐观。那么如何保持健康体重呢?

高血压有哪些严重危害?    

1、引发脑血管病:

如脑溢血、脑梗塞等,高血压主要并发症是脑血管病,特别是脑溢血。我国有项随访高血压病患者9年的研究,发现高血压病患者患脑血管病危险性是正常血压者的32倍,就算是血压在临界水平的患者(即135mmHg<收缩压<140mmHg85mmHg<舒张压<90mmHg),发生脑血管病危险性也是正常血压者的9倍!血压越高,并发症发生率越高。

2、引起肾脏病:

 


长期的高血压,也可引起肾小动脉硬化!然后是,肾功能发生不可逆的减退,那时就会出现起夜尿、多尿、蛋白尿、管型尿,尿中出现红细胞,尿的浓缩功能低下,最后导致肾衰竭(氮质血症、尿毒症)。

3、引起猝死:

长期的高血压引起左心室泵出血液时负荷增加,从而导致左心肥厚,容易引起心律失常、冠心病,冠心病是猝死主要原因哦!据报导冠心病引起的猝死占全部心血管病的90%。

4、引起其它危害:

心力衰竭、主动脉夹层、失明等,这些也都是严重威胁生命和健康的并发症哦!

超重肥胖如何判断?

1、体质指数(BMI)判断标准:

①计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m)。

②中国成年人BMI判断标准:

轻体重:BMI<18.5;    

健康体重:18.5<=BMI<24;

超重:24<=BMI<28;    

肥胖:28<=BMI。

最理想的BMI:22;减重标准:BMI<24。

2、腰围判断标准:

①腰围是反应中心性肥胖的一个标准。测量腰围主要是测量腹部脂肪。上述BMI标准显然没有把一个人的脂肪比例计算在内事实上,一个BMI指数超重的人,实际上可能不是肥胖。举个例子,一个健身的人,他的BMI指数可能会超过30,按照上述BMI标准,他的体重已经超过了肥胖标准,但实际上他的瘦肌肉在体重中占很大比例,他身体的脂肪比例很低,这样的话他不能算肥胖者,也就不需要减重。

②躯体脂肪分布类型可分苹果型和梨型二种,苹果型脂肪分布是由于内脏脂肪堆积引起中心性肥胖,如啤酒肚,腹部肥胖,臀部相对较小,而梨型脂肪分布型是臀部较大,腹部较小。苹果型较梨型更具危险哦!它引发中风、心血管病和2型糖尿病风险很高,中国人最容易患这种肥胖!!!相对的,梨型脂肪分布是皮下脂肪堆积引起的,这种分布较为健康。

③腰围肥胖判断标准:男性>=2125px(相当于2尺6寸);女性>=2000px(相当于2尺4寸)。

如何保持理想体重?

保持理想体重,必须做到吃动二平衡。


1、平衡膳食:


①饮食规律。三餐定时定量,每餐78分饱。禁止吃夜宵,晚餐在20:30前吃完,提倡少吃,但不提倡饥饿减肥。

②合理搭配。早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少。三餐热量合理分配,早餐30-35%,中餐35-40%,晚餐20-25%。

③清淡饮食。饮食清淡,低脂少油(25-30克/天),少糖少盐(盐:小于6克/天),多吃素菜,增加膳食纤维摄入。以蒸、煮、炖、拌、氽、卤告等方法,尽量避免油煎、油炸和爆炒等方法。避免高能量食物的摄入,如羊肉猪肉卷,薯片薯条,牛奶,巧克力,蛋筒,肯德鸡等。饮酒适量,低浓度白酒每天不超过30-50ml。坚决戒烟。

④细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅促进食物的消化吸收,还可尽快产生饱感,“狼吞虎咽”更容易发胖。午餐前先吃水果可增进饱腹感,不会过多地摄取能量。

2、规律运动

①运动项目:宜选择低强度,低能量消耗的有氧运动,相当于每天半小时运动的活动量,如慢跑、游泳、骑自行车、快走等。

②运动原则:三、五、七原则,即每次30分钟,每周至少5次,运动后的心率为(170-年龄)加减10%为适宜。一般地,适宜的运动表现为运动后有微汗、轻松愉快、稍感乏力但休息后可消失,次日体力充沛。如果运动后大汗,胸闷气短;非常疲乏,休息15分钟后脉搏未恢复,次日周身乏力,说明运动量过大。如果运动后无汗,无发热感,脉搏无变化或在2分钟内恢复,说明运动量不够。

③运动注意事项:不要在空腹时锻炼,尤其是糖尿病人谨防低血糖摔倒。宜餐后30分钟后锻炼。做好运动热身准备工作。运动后不宜立即用冷水洗澡或吹冷风,运动后注意多饮水。

温馨提示:爬山不是最好的运动方式,特别是对中老年人的膝关节有不利影响。

减肥不宜过快,世界卫生组织规定匀速减肥原则,每周减肥0.5-1公斤。

如有疾病,请先咨询医生,运动宜采取循序渐进的方式。


   
(北京尚德)本源健康管理有限公司创立于2017年,投资健康产业,以健康指导为核心,普及健康教育,致力于提高国人健康理念,指导健康生活,提升幸福指数。

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